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    飯后多久可以跑步 跑步鍛煉什么肌肉

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:跑步是全身運動,理論上可以鍛煉所有的橫紋肌,而且快跑和慢跑鍛煉的是不同的部位。...

    跑步是一種比較健康的有氧運動,而且成本也是非常的低,很多減肥人士都特別喜歡跑步來鍛煉身體,一般我們在運動的時候不建議大家空腹,吃完飯后也不要馬上就開始,下面本文將為大家仙俠的介紹有關詳情。

    飯后多久能跑步

    因為飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛 。

    所以輕微運動,比如慢跑之類的,需要飯后半個小時,如果是劇烈運動比如打籃球什么的,最好1個小時以后。

    跑步可以鍛煉肌肉嗎

    跑步是全身運動,理論上可以鍛煉所有的橫紋肌,但現實生活中的慢跑屬于有氧運動,如果長期堅持跑步且營養跟不上的話反而會消耗肌肉。

    在極限奔跑(短跑)中,股四頭肌,股二頭?。ù笸龋?,腓腸肌,比目魚?。ㄐ⊥龋?,臀大肌,核心肌群(腰腹),背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個世界頂級選手,他們的背部肌群實力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

    跑步確實會鍛煉到背、腰、腹,但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長,這就有點定位錯誤了。 并且前面這說的是短跑(400米以內的),不是長跑。長跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是為了鍛煉這些部位才去跑步,那還是直接去做力量訓練更好。

    經常跑步的好處

    青少年經常進行跑步鍛煉,對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型,有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同,跑距不同,對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑,一般是清晨或夜晚,沿著公路或在野外環境下進行,這樣可以配合進行空氣浴,也可以使人的大腦得到休息。對以青少年,一個良好的變換的鍛煉環境,可以使他們的精神得以調節,直接接觸到自然,使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。 

    經常進行長跑鍛煉,是較合理的鍛煉方法,一般應保持勻速跑,時間持續20分鐘以上,心率保持在120~150次/分。通常這種方法的練習,可以消耗體內多余脂肪,避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉,如果青少年堅持長跑,可以培養其堅韌的耐力和毅力。 

    只要堅持跑步鍛煉,對青少年的生理、心理發育,均與產生良好的影響。

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