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    做仰臥起坐的最佳時間 仰臥起坐鍛煉哪些肌肉

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱,或者累之類的,所以這個時間做仰臥起坐最好。...

    仰臥起坐是一種常見的平價鍛煉方式,長期的堅持做做仰臥起坐有助于鍛煉腹肌,如果我們在適當的時候鍛煉,或許會有事半功倍的效果,下面本文將為大家詳細的介紹。

    仰臥起坐的最佳時間

    人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間,若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練,將會收到更好的效果。

    而人體代謝的高峰期在下午3-5點,你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱,或者累之類的,所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張,導致腎上腺素上升,影響睡眠品質。

    飯后至少休息30分鐘至1小時,再做運動。

    另外,如果上午和下午都沒有時間做運動,那么晚上8點至9點,抽時間做運動,也比沒有做要好,可以根據自身實際情況選擇運動的時間。

    仰臥起

    的速度

    30歲以下,仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

    仰臥起坐鍛煉哪些肌肉

    1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。

    2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

    3、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。

    做仰臥起坐的注意事項

    1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;

    2、必須堅持30~60分鐘;

    3、運動時心率小于150次/分。

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